睡眠の質を高める方法

寝起きに気怠い思いをしたことはありませんか？
朝一番に身体が重ければ気分も重くなり、その日一日が気

分の悪いままになりがちです。低血圧でもなければ、それ

は眠りの質が低い可能性があります。そこで、眠りの質を

高める方法をいくつかご紹介します。
　まず一つ目には、出来るだけ運動をしないで眠るという

事を上げておきます。当然、その日一日運動をしないで就

寝時間まで過ごすという事は、一般的な方であれば不可能

だと思いますので、寝る時の二時間ほど前までを目安にし

てみてください。驚くほど眠りの効果が高まると思います

。
　そして第二に、眠りの時間を注意することをあげます。

レム睡眠とノンレム睡眠は、約90分ほどで行き来します。

約一時間半ですね。これは要するに深い眠りと浅い眠りの

サイクルです。このサイクルの倍数を睡眠時間にすると、

寝起きがすっきりする傾向が強いので、起きる時間から差

し引いて眠るようにしましょう。
　最後に例をあげておきます。朝6時に起きなければならな

いならば、夜の10時からは運動を控え、リラックスしてお

き、0時きっかりに寝始めると眠りの効果が高める事が出来

るということです。
これらの事柄に注意して、睡眠の質を高めるようにしてく

ださい。